Главная страница   Рецепты   Советуем   Топ 10   Коктейли  
Перейти на главную


«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31




Top.Mail.Ru
Ваши кости и суставы будут крепкими в любом возрасте, если включить в рацион питания эти продукты
   25-07-2019, 14:28 | раздел: Разное, Лечебная кулинария | посмотрело: 3543 чел. | добавил: sergei

  
  
Ваши кости и суставы будут крепкими в любом возрасте, если включить в рацион питания эти продукты


 Ваши кости и суставы будут крепкими в любом возрасте, если включить в рацион питания эти продукты

Измерение плотности кости говорит о том, насколько крепкая костная ткань. Высокая плотность кости обычно показывает, что у вас сильные и здоровые кости.

Какие продукты помогут укрепить кости и суставы.

После 35 лет, костная ткань разрушается быстрее, чем ее восстанавливается. Это означает, что кости имеют тенденцию терять ткани, в результате плотность костей уменьшается. И тогда остеопороз становится проблемой. И женщины имеют намного больший риск, чем мужчины.

Продукты, богатые кальцием, магнием, а также витамином D, необходимы для развития и поддержания крепких костей.

Вот список продуктов для здоровых и крепких костей. По словам диетологов, с помощью простых изменений в питании, вы сможете предотвратить травмы, ослабление костей и остеопороз.

1.Шпинат

Шпинат богат клетчаткой, железом и витамином А. А также содержит около 250 мг кальция на стакан вареного шпината. Порция сырого шпината, около 2 чашек, обеспечивает 290 мкг витамина К, питательного вещества, которое играет важную роль в формировании сильных костей.

Люди с остеопорозом, как правило, имеют низкие уровни витамина К. Институт медицины рекомендует употреблять женщинам 90 мкг. Особенно если есть риск остеопороза, то стоит добавлять шпинат в ежедневный рацион питания. В результате вы сможете избежать серьезных проблем.

2.Мангольд

Этот вкусный овощ идеально подходит для салатов и смузи. Он богат кальцием и придает особый вкус блюдам.

3.Апельсин

Он богат энергией, помогает предотвратить простуду, а также имеет большое количество витамина С (в 2 раза больше чем у лимона). В результате помогает устранению жиров, снижает уровень холестерина, ускоряет обновление клеток, заживляет раны и десна, очищает кровеносные сосуды, укрепляет кости и зубы.

4.Орехи и семена

Миндаль, бразильские орехи, семена подсолнечника, кунжут и семена льна, укрепляют кости, так как содержат большое количество кальция и магния.

5.Листовые овощи

Молочные продукты не являются идеальными для здоровья костей пищи, так как после пастеризации, они негативно влияют на кости и суставы. Овощи с темно-зелеными листьями защищают и укрепляют кости, повышая рН крови, а также обеспечивают витамин К и витамин С. Они являются хорошими источниками растительных каротинов, которые обеспечивают потребности организма в витамине А.
А также они богаты фолиевой кислоты, которая очень полезна для здоровья в целом. Трудно представить пищу, более полезную для здоровья костей, чем капуста.

Приятного аппетита!
  

 
Ты зашел на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем тебе зарегистрироваться либо под своим именем.

 (голосов: 2)
Комментариев: 0


По теме...
  
  • Продукты для здоровья
  • Какие продукты добавить в рацион для укрепления зубов
  • 9 продуктов, которые диетологи едят каждый день — и нам бы не помешало
  • Продукты долголетия: как питаться в каждом возрасте
  • Жить долго: 7 продуктов, которые едят долгожители
  •   
    -