8 продуктов, которые способствуют крепкому и спокойному сну



Чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, борясь с бессонницей и считая овец,
и не просыпаться от каждого шороха, да и просто, чтобы хорошо и качественно выспаться,
не обязательно бежать в аптеку за снотворным.
Для начала нужно просто хорошо поужинать. Не в смысле плотно и вкусно,
а поужинать правильными продуктами, которые улучшат качество сна и помогут заснуть.
Да-да, такие специальные блюда, улучшающие сон – существуют.

Продукты, которые улучшают сон и помогают заснуть, должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою.

Кроме триптофана нам понадобятся еще магний и кальций – они способствуют снятию умственного напряжения, а значит, не будет мельтешения мыслей и прокрутки в сотый раз неприятного разговора с начальником. Продукты, содержащие магний, вообще рекомендуются для борьбы со стрессом и сглаживания симптомов ПМС у женщин.
Еще один момент: то, что мы съедим перед сном, не должно обладать возбуждающим действием, например, не подойдет шоколад или какао.

Продукты, которые помогают уснуть:

Твердый сыр
Бананы
Тофу
Картофель
Овсянка
Дикий рис
Миндаль
Мясо индейки

Все эти продукты должны попасть на ваш стол не позднее 2 часов до самого сна. Все сразу есть необязательно, нужно выбрать одно-два легких блюда. Например:

Печеный картофель с брокколи
Овсянка с кусочками банана
Дикий рис с шафраном и тофу
Паровая или запеченная индейка с овощным салатом

Непосредственно перед сном рекомендуется выпить что-то теплое, расслабляющее и успокаивающее:

Ромашковый чай
Отвар душицы или боярышника
Теплое молоко с куркумой или шафраном
Чай или теплую воду с медом

Враги сна

За 2-3 часа до сна не рекомендуется употреблять:

Кофе
Черный и зеленый чай
Жирная и острая пища
Алкоголь

Этих вещей вообще лучше избегать, так как в больших количествах они негативно действуют как на нервную, так и на пищеварительную системы, способствуют ожирению, депрессии, желудочно-кишечным и другим заболеваниям. И это вне зависимости от того, в какое время суток вы их ели или пили.