Еда от депрессии без вреда фигуре: меню на целый день от экспертов
Эксперты рассказали, какие продукты могут спасти зимой от плохого настроения, и даже составили меню.
Исследования американских учёных показали, что люди, которые каждый день съедают чуть больше 20 граммов грецких орехов, менее подвержены депрессивному состоянию.
"Чтобы избавиться от плохого настроения, есть побольше, внимание — цветастых овощей и фруктов, в них много полезной клетчатки, а яркие цвета действуют на зрение как цветотерапия", — рекомендует врач-эндокринолог Екатерина Иванникова.
Употребление стрессовых продуктов в такие периоды лучше ограничить. К ним относятся консервы, колбасы, фастфуд, кофе и алкоголь.
Если угнетённое состояние всё-таки настигло, врач-эндокринолог Анна Гончарова рекомендует полностью пересмотреть свой рацион и побаловать себя деликатесами.
Антидепрессивная диета от эндокринологаНа завтрак подойдут продукты с низким содержанием углеводов и длительной степенью всасывания, чтобы вы могли долго чувствовать себя сытыми.
Творог + сыр + орехи + семечки
Яйца или овощные фреши. Врач рекомендует сделать фреш из огурцов, сельдерея, имбиря, яблока, груши и банана.
Второй завтрак, по мнению эксперта, нужно сделать лёгким, но питательным.
20 г любого шоколада + травяной чай
Груша + орехи + твердый сыр
Обед лучше перенести в период этой диеты на 16:00, чтобы не перегружать организм.
Нежирный бульон с пряностями
Тосты с горчицей, хреном или сыром
Ужин должен быть лёгким, чтобы желудок справился с перевариванием пищи, а вы смогли легко уснуть и проснуться бодрыми. Без депрессии и лишних килограммов.
Нежирная рыба или птица с брокколи и кедровыми орехами. -0-
Приятного аппетита!
Еда от депрессии без вреда фигуре: меню на целый день от экспертов
