Главная страница   Рецепты   Советуем   Топ 10   Коктейли  
Перейти на главную


«    Май 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 




Top.Mail.Ru
Врач-диетолог советует, как питаться после 40 лет
   18-07-2019, 15:29 | раздел: Лечебная кулинария | посмотрело: 452 чел. | добавил: sergei

  
  
Врач-диетолог советует, как питаться после 40 лет


Врач-диетолог советует, как питаться после 40 лет

Правильное питание в зрелом возрасте укрепляет здоровье и служит профилактикой заболеваний, ассоциированных со старением.

Врач-диетолог высшей категории, профессор кафедры гигиены питания и токсикологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Алла Погожева рассказала в прессе о том, как следует выстраивать свое меню после 40 лет. По словам эксперта, питание в этом возрасте должно быть направлено на профилактику сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета 2 типа, ожирения, остеопороза, подагры, заболеваний ЖКТ, риски которых могут в эту пору жизни повышаться.

Калории. Питание мужчин в зрелом возрасте должно ориентироваться на среднюю калорийность ежедневного рациона в 2300 ккал, питание женщин – на 2000 ккал.

Меньше животного жира. Жирные сорта мяса, птицы, жир животных и птицы, разнообразная колбаса, молочные продукты с высоким процентом жирности, а также холестеринсодержащих продуктов (субпродукты, яичные желтки, икра рыб) – все это необходимо употреблять в пищу не каждый день и строго умеренно.

Лимит сахара. Врач рассказала, что ежедневная норма сахара после 40 лет не должна превышать 30-40 граммов.

… и соли. Алла Погожева порекомендовала ограничивать количество поваренной соли до чайной ложки в день.

Употреблять ненасыщенные жиры. Врач-диетолог указала на необходимость введения в рацион моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега 6 и 3. Их источники - это нерафинированные растительные масла, жирная рыба.

Сделать обязательными. После 40 лет, по мнению врача-диетолога, нужно сделать обязательными в своем питании следующие продукты:

кисломолочные изделия с пониженной жирностью,
продукты, богатые пищевыми волокнами, клетчаткой,
продукты с повышенным содержанием солей магния и калия,
продукты, содержащие витамины С и Р,
продукты, содержащие витамины группы В.

  

 
Ты зашел на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем тебе зарегистрироваться либо под своим именем.

 (голосов: 2)
Комментариев: 0


По теме...
  
  • Названы продукты, от которых необходимо отказаться во время коронавируса
  • Названы продукты, улучшающие здоровье женщин
  • Диетолог рассказала, какой суп самый вредный
  • Диетолог рассказала, как правильно есть дыню и арбуз
  • Диетолог рассказал, как повысить метаболизм с помощью картофеля
  •   
    -