Как не набрать вес в отпуске

«Всё включено»: отдых без лишних килограммов



Наконец, отпуск! Вещи упакованы, пара часов – и вот он, рай.
Большинство из нас предпочитает море, пляж и хороший отель, лучше с системой «все включено».
Единственный недостаток всеми любимого all inclusive – лишние килограммы,
которые при таком изобилии могут коварно осесть на ваших боках.
Как этого избежать?

Правило №1. Двигайтесь

Двигайтесь как можно больше. Понятное дело, очень хочется понежиться в шезлонге, он так и манит. Но! Не забывайте, вы же на море! Плавайте. Это полезно не только для спины, но и для всех остальных мышц – они подтянутся и приобретут тонус. Плюс вы сожжете калории, набранные за завтраком и обедом. А значит, вернетесь домой посвежевшими и в отличной физической форме.


Правило №2. Выбирайте максимально простую еду и соблюдайте «правило тарелки»

При виде огромного количества вкусностей на шведском столе легко растеряться: хочется попробовать все и сразу, но все-таки старайтесь выбирать самую простую еду. Морепродукты, овощи на гриле, мясо и рыба, фрукты – вот чему вы должны отдавать предпочтение. И никакой картошки фри, джанк-фуда и сладостей. Но если удержаться от соблазна побаловать себя чем-нибудь заведомо вредным нет сил, постарайтесь соблюдать простое «правило тарелки», выведенное финскими диетологами: мысленно разделите свою тарелку на 4 части. Две из них заполните овощами, одну – мясом, рыбой или другой белковой пищей, а последнюю отведите под гарнир, пасту и запретные лакомства.

Правило №3. Больше гуляйте

Это ведь так приятно – идти по пляжу или набережной, ни о чем не думая, а просто наслаждаясь жизнью. Гуляйте не меньше часа в день, а вообще – чем больше, тем лучше. Если прогулка без цели вам неинтересна, ходите по магазинам. Только выбирайте те, которые расположены в нескольких километрах от вашего отеля и добирайтесь до них пешком. Таким образом вы совместите приятное и полезное.

Правило №4. Занимайтесь спортом

Возьмите себе за правило заниматься спортом даже на отдыхе. Во многих отелях сейчас есть прекрасные фитнес-залы. Если в спортзал идти неохота, берите уроки тенниса, серфинга или дайвинга под руководством инструктора или займитесь танцами – это весело и поможет не только удержать вес в норме, но и похудеть.
Однако если уж совсем не хочется ничего делать, хотя бы поднимайтесь в номер по лестнице, а не на лифте.

Правило №5. Не увлекайтесь крепкими спиртными напитками

Алкоголь очень калориен – этот факт уже давно всем известен. Поэтому отдавайте предпочтение сухому красному или белому вину. Вино наименее калорийно (примерно 65 ккал на 100 г). А в разумных количествах даже полезно для здоровья – оно снижает уровень холестерина в крови, а значит, очищает ваши кровеносные сосуды.