Диета для мышц (Диета для наращивания мышц)



Вступление:

Бодибилдинг в дословном переводе означает (строительство тела).
Именно этим, как известно, и занимаются культуристы,
проводящие огромное количество времени в спортзалах.
Но для того, чтобы построить идеальное тело недостаточно просто физических упражнений.
Одну из главных ролей в этом деле играет диета для мышц (диета для наращивания мышц),
целью которой является наращивание мышечной массы, но не жировых отложений.

Особенности:

Перед началом диеты для мышц необходимо посоветоваться с тренером или врачом по поводу веса.
От этого будет зависеть количество потребляемых калорий.
Излишний вес говорит о наличии «перебора» в потреблении калорий, недостаточный – наоборот.
Также приведенной диетой не предусмотрена сушка мышц - процесс «удаления»
при помощи упражнений и медикаментов излишней жидкости
и жировых тканей для придания мышцам «рельефности».

Длительность

Срок, на протяжении которого нужно придерживаться диеты,
определяется желаемым конечным результатом,
а также состоянием тела на момент ее начала.
При нормальном весе и правильном подборе упражнений
для получения первых результатов понадобится 1-2 недели.

Требование при диете:

Диета для наращивания мышц предусматривает частые приемы пищи небольшими порциями.
Не стоит употреблять высококалорийные продукты непосредственно перед началом физических упражнений.
Диета должна сопровождаться спортивными тренировками.

Меню диеты для наращивания мышц

Первый завтрак(около 8 ч.утра):

- яичный омлет (4 яйца), также можно добавить тертый сыр,
(в последствии для сушки мышц рекомендуем просидеть на яичной диете,которую прочитаете ниже)

- бутерброд из хлеба со сливочным маслом.
Хлеб должен быть приготовлен из муки грубого помола, либо с добавлением зерен или отрубей,

- побольше свежих фруктов.
Они дают энергию для тренировок и поддерживают организм в тонусе,

- стакан молока с добавлением специальных пищевых добавок.
Молоко не должно быть жирным, ведь для роста мышц нужен не жир, а белок,

Второй завтрак(через 2,5 часа после первого):

- специальный коктейль на основе белковых составляющих

Обед (1-ый),около 1 ч.дня:

- жареное мясо или салат с рыбой

- бутерброд

- молоко (1 ст.)

- фрукты свежие

- специальные пищевые добавки



2-ой обед(через 2,5 часа):

- коктейль на основе белка

Основной ужин(19.00 ч.):

- мясо птицы, красное мясо (кролик или телятина)

- отварной рис или картофель, запеченный в духовом шкафу

- свежие овощи или овощной салат

- кофе или чай

- пищевая добавка

Дополнительный ужин(21.30):

- яйца, отваренные вкрутую

- пара кусочков ветчины

- сыр

- любые орехи, сухофрукты или семечки

Диета для мышц предусматривает обильное питье, и потребление калорийной пищи.
Если возникает ситуация, при которой полноценно поесть не удается,
можно заменить прием пищи специальным коктейлем:
40-50 гр. протеина смешать с 40-100 граммами углеводов + протеиновая сыворотка в порошке.

Для восстановления сил после физических упражнений отлично подойдет следующий коктейль:
сыворотка протеиновая (порошок) смешивается с 20-40 гр. протеина и 40-80 гр. углеводов

Завершение диеты:

Когда наращивание мышц достигло нужного уровня, можно вернуться к прежнему рациону.
Делать это следует постепенно.
В течение недели необходимо снижать количество потребляемых калорий.
Даже когда результат получен, не стоит слишком расслабляться,
т.к. для сохранения достигнутых форм необходимы тренировки, полноценный отдых и,
все-таки, правильное спортивное питание.

Достоинства:

Данная диета позволяет за короткий срок нарастить мышечную массу
даже людям с ускоренным обменом веществ.

Недостатки:

Диета для мышц должна сопровождаться тренировками и физическими нагрузками,
в противном случае набираемый вес может превратиться в проблему.
В этом случае можете попробовать одну из многочисленных диет ,например диету для мужчин.

Яичная диета



Вступление:

Яичная диета - популярная и эффективная, за 4 недели можно скинуть до 20 кг лишнего веса.

Особенности:

При помощи яичной диеты вы сможете худеть, не опираясь на количество пищевых калорий.
Все будет зависеть только от химических реакций, которые протекают в вашем организме.

Длительность

Данную диету нужно соблюдать 4 недели, независимо от вашего возраста.
Повторно можно сесть на такой режим уже через месяц.

Требование при диете:

Строго соблюдать рацион диеты, ничего не меняя.
А если вы хотите вычеркнуть какой-либо продукт из меню, то запрещено заменять его другим.
Вы можете в любое время пить воду, чай или кофе без сахара (можно добавлять заменитель сахара).
При варке овощей нельзя использовать бульоны, однако вы можете добавлять специи, соль и перец.
Нужно полностью отказаться от масла.
Если вы проголодались, съешьте огурец или морковь.
Но с условием, что после приема пищи прошло как минимум 2 часа.

Меню яичной диеты

В первую неделю диеты, ваше меню будет следующим:

Завтрак: пол апельсина и 1-2 отваренных яйца

Обед: один из дозволенных фруктов в любом количестве

Ужин: нежирное мясо (как вареное, так и жареное)

Вторая неделя:

Завтрак: пол апельсина и 1-2 отваренных яйца

Обед: салат из овощей, мясо

Ужин: салат, 1 из фруктов, 2 отваренных яйца

Третья неделя:

В течение всего дня можно употреблять любые фрукты и в любом количестве,
кроме манго, фиников, бананов и инжира.

Четвертая неделя:

Употребляйте перечисленные ниже продукты во время суток в любом порядке. А именно:

4 кусочка отваренного или прожаренного мяса,

4 огурца, банка тунца без масла,

1 грейпфрут или апельсин, 1 кусочек хлеба, 3 помидора.

Вот перечень продуктов, которые разрешается употреблять.

Яйца, фрукты (яблоко, апельсин, слива, груша, абрикос, дыня, арбуз, мандарин, киви, грейпфрут или персик),
вареные овощи (все, кроме картофеля), вареная сухая или стручковая фасоль, зеленый горошек,
обезжиренный творог или сыр с жирностью до 17%.
Нельзя употреблять такие фрукты, как инжир, финики, манго, бананы и виноград.



Завершение диеты:

после четырех недель диеты вы почувствуете, что насыщаетесь после приема небольшого количества еды.
Это отлично поможет вам следить за своим весом во время следующих нескольких месяцев.
Однако старайтесь следить за калорийностью пищи и не употребляйте много сахара.

Достоинства:

Яичная диета позволяет употреблять большое количество фруктов,
а также не ограничивает вас в жареном мясе.
Если в диете не указано количество одного из продуктов,
то вы можете это есть сколько угодно, пока не насытитесь.
Яйца будут хорошо подпитывать ваш мозг. В их состав входят витамины,
позволяющие улучшить кровообращение и память.
Лучше всего перевариваются яйца, сваренные всмятку.
А самое главное, они являются низкокалорийным продуктом.

Недостатки:

Диету нужно соблюдать очень строго, используя в точности все указанные ингредиенты и их количество.
Если вы что-нибудь поменяете, вам придется начинать все заново.
Также она ограничивает во многих продуктах.
Да, режим очень строгий, но результат оправдывает все недостатки.

Отзывы и результаты:

Люди, которые ели яйца вместо бутербродов с сыром на завтрак, ощущали себя сытыми намного дольше.
В результате чего, они едят меньше в течение всего дня.
Это происходит потому, что в яйцах содержится большое количество белка, что играет немаловажную роль.
Они насыщают человеческий организм лучше, чем многие другие продукты.
В результате исследований, доктора заявляют, что эффект от яиц длится около суток.
Яичная диета поможет вам, если вы хотите разгрузить организм,
очистить его либо привести в порядок свою фигуру и тело.
За первую неделю можно сбросить 5-8 кг веса.
После четвертой недели диеты, вы почувствуете облегчение,
и вам будет намного проще насытиться нежирными продуктами питания и в небольших количествах.
Старайтесь резко не переходить на мучное и жирное. Не злоупотребляйте пищей.
Питайтесь рационально и не наносите вред своему здоровью!

Протеиновая диета



Вступление:

Если вы хотите «плотно» питаться и при этом худеть,
то рано или поздно ваше внимание обратится в сторону протеиновой диеты.
Данная диета поможет снизить именно излишки жира, общий же тонус организма, мышцы,
нервная система, кожные покровы останутся в хорошем состоянии.
Поэтому если вы хотите похудеть без ущерба для других составляющих красоты,
выбирайте протеиновую диету.

Особенности:

На протяжении всей диеты, вы не употребляете сахар,
углеводы в тоже время вы много пьете жидкости и очень много едите белковую пищу.

Длительность

Протеиновая диета длиться 10 дней,
повторное её повторение допускается только спустя семь недель с момента окончания последней.

Требование при диете:

В общем-то, без особых требований, как и в других диетах, главное это чёткое соблюдение меню.
Хочется привести тут список продуктов,
от которых вы стопроцентно должны отказаться во время протеиновой диеты.
К ним относятся: хлебобулочные изделия, жвачка, алкоголь, сахар, молочные продукты,
фрукты, морепродукты (кальмары, креветки, крабовые палочки), бобовые, крупы,
картофель орехи и семечки, печень и всевозможные паштеты.
Как видите это довольно большой и «значимый» список.
Кушать необходимо до 8 вечера.

Меню протеиновой диеты

Вас не ограничивают в выборе меню, вы можете использовать любые разрешённые вам продукты,
к ним в частности относиться:

Любое мясо, сало, колбаса. (искл. варёная). На то она и протеиновая диета.

Любые овощи (искл. картофель, кукуруза, свекла, морковь, помидоры Черри – много глюкозы)

Яйцо, в любом виде. Не более 2 яиц, раз в три дня. Либо чистый белок, хоть каждый день.

Рыба

Грибы (не маринованные)

Чай, кофе без сахара. Пить требуется много – не менее 2 литров в день, причем,
только до еды (во время и сразу после еды пить нельзя).

Оливковое масло, чеснок, соль, лимон.

В процессе диеты, пейте больше воды, не ешьте маринованные и консервированные овощи
(корнишоны, капусты, оливки), на 100 грамм овощей вы должны употреблять не менее 200 грамм
высоко протеиновых продуктов (мясо, белок). Т
о есть в соотношении один к двум.

Не создавайте большого разнообразия за обеденным столом.
Например, для обеда подойдет варёная куриная грудка и салат из 2-3 видов овощей (лучше по отдельности).

Рекомендуется увеличить количество суточных приемов пищи. Кушайте как минимум 4 раза в день.
Для наилучшего результата увеличьте до 5-6.

Салаты рекомендуется делать из листового салата, китайской капусты, огурцов, паприки, редиски.
Добавляйте в салаты и в готовые блюда петрушку,
фенхель, сельдерей ,цикорий, оливковое масло, лимонный сок.
Тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец,
чеснок так же не будут лишними на вашем столе.

К полезным продуктам мы отнесли овощи, в 100граммах которых содержится не более 5г. углеводов.
К ним относятся: капуста белокочанная и цветная, помидоры(искл. черри),
кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, лук зеленый, листья цикория.

Не забывайте про грибы, они помогут восполнить правильный баланс минералов и витаминов.
Пейте больше витаминов, гуляйте на свежем воздухе.

10 дней протеиновой диеты лучше выбрать без наличия в них праздников.
протеиновая диета



Завершение диеты:

Протеиновая диета не что для вас не сделает,
если по её окончании вы наброситесь на мучное, крупы, бобовые.
Это одна из тех диет, где отказ от прежнего рациона нужно делать максимально растянутым и постепенным.
Прежде чем, что-то съесть ознакомитесь с содержанием в них углеводов.
В первую неделю лучше есть продукты с 5-10% углеводов. (5г. на 100г продукта)

Достоинства:

Ну, главное достоинство этой диеты в том,
что она разрешает вам абсолютно законно употреблять в пищу мясные продукты.
Причем делать это вы можете в больших количествах.
Большой плюс этой диеты это факт того что она максимально легко переноситься организмом.
При большом количестве излишнего веса потери жировой ткани могут составить 10кг!(10кг за 10дней)

Недостатки:

Слишком большой перерыв между диетами.
При довольно стройной фигуре - потери веса могут составить всего пару килограммов.

Отзывы и результаты:

Средний показатель среди опробовавших эту диету составил 4,5 кг.
Знаменателен тот факт, что после окончания диеты (уже при нормальном питании),
прибавление в весе за 3 месяца составили около килограмма.

Диета для мужчин от живота



Вступление:

Мужская диета это сугубо специализированный режим питания,
в силу большого физиологического различия обоих полов.
Мужской организм расходует на порядок больше энергии,
ему жизненно важен его источник, как в виде протеинов, так и виде сложных углеводов.

Ко всему прочему мужчине необходим комплекс минералов и специфических продуктов,
восполняющих силу организма на сложном гормональном уровне.

Особенности:

Куда более свободная диета, по сравнению с альтернативными женскими.
Может вызвать закономерную зависть у женского пола,
по причине дозволенности и широкого спектра разрешенных продуктов.
Так, например, в мужской диете (в женской диете от живота, алкоголь строго запрещен)
алкоголь не является строго запрещённым (хотя от пива лучше отказаться),
разрешается потреблять масло, немного соли, перец.

Длительность

Мужская диета может продолжаться в течении месяца,
а при отсутствии признаков нехватки сил, сонливости,
депрессии и т.д. разрешается продлить до 2-3 месяцев,
с добавлением в рацион небольшого количества витаминов или разнообразных продуктов.

Требования при диете

Не забывать: больше двигаться, работать, вести постоянно активный образ жизни,
в общем, успевать везде и всегда, что свойственно любому индивиду мужского пола.

Меню мужской диеты

Общее количество калорий может достигать 1600-1800 в сутки,
и это является диетическим питанием для мужчин.

Из напитков разрешен чай, кофе, морс, сок фруктовый или овощной (всё это без добавления сахара).
Не критична так же порция алкоголя.

Запрещается:


майонез, мягкая (свежая) сдоба, жареное и приготовленное во фритюре, а так же копченое.
Откажитесь от жирного мяса: баранина, куриные крылышки и т.д.

В остальном меню практически свободное.
Вы в состоянии сами придумать подходящее блюдо для вашей мужской диеты.
Ниже для вашего удобства представлены примеры.

Мужской организм устроен, так что в первую очередь он будет тратить кг именно с живота,
при условии, конечно, что он был средне развит как в ногах, так и в руках.
К сожалению, в настоящем обществе это бывает не так.
Поэтому это меню в целом можно назвать диетой для мужчин от живота.
В скобочках указаны именно то меню, которое наиболее сильно помогают сбросить кг с живота.

Завтрак:

1)Мюсли, тост с сыром, чай без сахара.

2)Молочная каша, бутерброд с колбасой и свежим огурцом.

3)Отварная курица или рыба, легкий овощной салат.

4)Вареное яйцо, пару помидоров, слегка почерствевший кусочек хлеба.

5) Стакан сока, грейпфрут, йогурт. (диета для мужчин от живота).

6)Зернённый творог с овощами, и кусочком хлеба.

7) Тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи.

8) Омлет из 2-3 яиц, немного консервированного горошка.

9)Фрукты, стакан чая.

10) Морепродукты, отварные или на пару.

Обед:

Первое блюдо:

1)Грибной суп.

2)Легкий вермишелевый суп.

3)Сырный или луковый.

4)Cуп пюре.

5)Летний овощной суп с небольшой тефтелькой.

6)Суп из кислой капусты.

7)Суп из щавеля или крапивы(диета для мужчин от живота).

8)Постный фасолевый суп.

9)Куриный или говяжий бульон.

10)Рыбный суп.



Второе блюдо:

1)Нежирное мясо, гарнир в виде риса или гречки. (диета для мужчин от живота)

2)Вареная рыба, овощи.

3) Рыба под маринадом.

4) Куриная грудка, отварной в мундире картофель.

5) Макароны с овощами и паровыми котлетами.

6)Тефтели с рисом.

7) Голубцы или фаршированный перец.

8)Мясо в горшочке, не жирное, приготовленное без майонеза и сметаны.

9)Салаты с мясным наполнение, без майонеза. (греческий, цезарь и т.д.)

10)Творог, фрукты, немного меда или сгущенки, стакан молока.

Объем еды вы должны подобрать себе лично, так как это сугубо личный момент
и зависит он от вашего образа жизни, телосложения, длительности рабочего дня и т.д.
Наедаться до отвала вы не должны, средний кусочек мяса или рыбы должен быть в пределах 100-120гр.,
овощи могут быть в количестве 250-350гр.

Вы можете отказываться от первого блюда. Так же можете сменить второе блюдо на салат.
Съедайте за обедом хотя бы раз в 3-4 дня немного орехов или сухофруктов.

Ужин:

1)Бутерброды со свежими овощами и ветчиной. (огурец, помидор, салатный лист или капуста..)

2)Салат из фасоли, зелени, домашних гренок и сыра.

3)Салат из китайской капусты(пекинской), с сыром, огурцом и зеленым горошком.

4)Куриное филе или тунец с тостом.

5)Тосты или крекеры с сыром, пару помидор, 2-3 редиски.

6)Морская капуста с крабовыми палочками, немного орешков. (диета для мужчин от живота)

7)Морепродукты вареные или на пару(в маринаде или масле употреблять нельзя).

8)Грейпфрут, рыба приготовленная без масла, добавить сок лимона (диета для мужчин от живота).

9)Каша или цельнозерновые быстрые «завтраки».

10)Тарелка из 4-5 видов свежих или отварных овощей.

Если захотелось поесть или на полдник:

1)Зеленое яблоко.

2)Груша.

3)Горсть ягод.

4)Сок, морс, молочный коктейль.

5)Огурец.

6)Свекольный салат.

7)Салат Чука.

8)Йогурт или молочные напитки.

9)Хлебец с сыром или овощами.

10)Отварное яйцо.

Звершение диеты:

Просто не наедайтесь до отвала в первые 48 часов после окончания мужской диеты.
Так же лучше не потреблять жирное мясо, пищу из фритюра или фастфуд.
Следите за калориями, занимайтесь активными делами.

Периодически пользуйтесь этим меню даже вне диеты.

Достоинства:

Мужская диета от живота помогает подтянуть фигуру, убрать лишние килограммы с живота,
улучшить пищеварительную систему и обмен веществ.
Добавит вам уверенности в себе и хорошее настроение.

Недостатки:

Слишком разнообразна. В силу крайне сильного различия в жизнедеятельности современного мужчины,
не может быть универсальна для каждого из них, и потому не содержит весовых
и количественных пропорций для того или иного блюда.
В силу того же факта не может быть реальных результатов в количестве сброшенных кг.
Но средний вес за месячный цикл составляет 14 кг.

Отзывы и результаты:

Помогла мне сбросить около 8кг за месяц, я по настоящему стал чувствовать себя нереально хорошо и легко,
планирую повторить результат где-то через 3-4 месяца.