Длинные густые волосы – гордость любой женщины. Для того, чтобы они были здоровыми и красивыми, девушки применяют всевозможные маски, бальзамы, спреи, покупают брендовые шампуни и делают дорогостоящие процедуры по типу ботокса и ламинирования. Однако далеко не всем помогают даже самые качественные средства и локоны остаются ломкими, тусклыми, лишенными природного сияния. Кроме того, они не растут. Чтобы исправить ситуацию и стать обладательницей волос, как у Рапунцель, нужно есть правильные продукты. Какие именно, читайте в нашей статье.

1. Общие рекомендации

Чтобы волосы были густыми, длинными и красивыми, нужно правильно питаться. Яблочная, кефирная и прочие монодиеты, которые так популярны среди девушек, приносят огромный вред как волосам, так и здоровью в целом. Локонам не хватает витаминов, минералов, из-за чего они становятся сухими и ломкими, теряют природное сияние, начинают гораздо медленнее расти.

Для сбалансированного питания нужно кушать исключительно натуральные продукты. К примеру, ваш рацион должен включать мясо, а не колбасу. В то же время, молочные продукты следует покупать без консервантов. Также следует отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, или хотя бы ограничить их употребление.

Для того, чтобы укрепить пряди, ускорить их рост, следует включать в свой рацион продукты, в состав которых входит железо и кальций. Также в меню обязательно должны входить свежие овощи, фрукты, ягоды, морская рыба, приготовленная на пару либо в духовке.

Еще один секрет роскошных волос – белковая пища. Главной составляющей локонов является кератин, выработка которого напрямую зависит от содержащегося в организме белка. Если человек не будет употреблять яйца, молочные продукты, рыбу, мясо, или станет кушать их в малых количествах, то шевелюра просто не будет расти. А чтобы белок хорошо усваивался, необходимо включить в свой ежедневный рацион яблоко либо киви, орехи, злаки.

Не лишним будет употребление капусты, моркови, овсяной каши, чеснока. Этот перечень продуктов помогает бороться с перхотью и укрепляет волосы.

Теперь более детально рассмотрим продукты, которые по мнению врачей-трихологов могут ускорить рост волос (но лишь при регулярном употреблении).

2. Молочные продукты

В состав творога, кефира, ряженки входят кальций и козеин, которые являются вашими верными союзниками в борьбе за длинные волосы. В молоке также есть эти вещества, но далеко не все люди любят его пить, к тому же данный продукт тяжело усваивается.

3. Рыба

Выпадение волос часто вызвано тем, что в организме человека не хватает омега-3 жирных кислот. По этой же причине появляется перхоть, зуд, локоны становятся ломкими и болезненными на вид. Поэтому трихологи рекомендуют включить в свой рацион морскую рыбу, например, лосось. В ее состав входит не только омега-3, но и фосфор, железо, витамин В12, которые непосредственно отвечают за силу и красоту волос. Рыбу можно готовить любым удобным для вас способом: на пару, в духовке, на сковороде. В последнем случае лучше использовать оливковое или льняное масло.

4. Мясо

Как мы уже говорили, основой шевелюры является кератин, за выработку которого отвечает белок. А главным источником белка является мясо. Самой полезной считается курица, но также можно употреблять говядину и свинину. Делать это нужно 3-4 раза в неделю. Что касается способа приготовления, то белок лучше всего усваивается организмом, если его варить либо готовить на пару.

5. Яйца

Данный продукт считается главным ингредиентом красоты. В его состав входит множество витамином, минералов, а также белок. Самым приятным моментом является то, что яйца можно употреблять как в вареном, так и в жареном виде – их полезность от этого меньше не становится.

6. Соя

Кальций, железо и калий являются важными микроэлементами, которые напрямую участвуют в процессе роста волос. Именно поэтому так важно есть сою – продукт, в состав которого входят все эти вещества. После ее употребления волосы выглядят здоровыми и красивыми, так как соя способствует увлажнению кожи головы.

7. Отруби и злаки

Компонентами отрубей, цельнозернового хлеба, кукурузных хлопьев являются калий, железо, селен, кальций и белок. В совокупности они становятся мощным оружием против ломкости волос. Чтобы локоны были здоровыми и росли как на дрожжах, нужно кушать отруби каждый день. Одной-двух чайных ложек будет вполне достаточно.

8. Овощи

Звание главных «бьюти-овощей» по праву заслужили капуста и морковь. В состав первой входят витамина Е и С, способствующие ускорению роста шевелюры, а компонентом второй является витамин А, который дарит прядям силу и упругость. Самую большую пользу организму принесут овощи в сыром виде либо приготовленные на пару.

9. Фрукты

Нельзя забывать и про свежие фрукты, которые содержат множество витаминов. Так, в малине и ананасе есть витамин В9, который отвечает за насыщение шевелюры кислородом. А одним из компонентов персика является никотиновая кислота, улучшающая кровоток кожи головы. Также в список полезных фруктов входят дыня клубника (витамин А), апельсин (витамин С), черника, клюква (витамин Е).

10. Орехи

Если вы не любите красную рыбу, то ее вполне можно заменить миндалем либо грецкими орехами. В них так же много омега-3 кислот, как и в лососе. Но не стоит забывать, что орехи – весьма калорийный продукт. Поэтому если вы на диете или просто быстро набираете лишний вес, то лучше ограничить их употребление до 2-3 раз в неделю.