Главная страница   Рецепты   Советуем   Топ 10   Коктейли  
Перейти на главную


«    Октябрь 2022    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 




Top.Mail.Ru
Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно
   6-08-2022, 08:49 | раздел: Разное | посмотрело: 111 чел. | добавил: sergei

  
  
Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно


Сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно

О пользе овощей и фруктов слышали все, вот только как их есть правильно, знают немногие. Гастроэнтеролог Айгуль Ишмурзина рассказала, сколько овощей и фруктов нужно съедать ежедневно, и как это делать правильно.

„ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день. Овощи и фрукты содержат витамины и минералы, антиоксиданты. Это полезно для здоровья человека. Благодаря наличию клетчатки, они создают больший объем, что способствует более быстрому и долгому чувству насыщения, а также комфортному пищеварению“, — говорит эксперт.

Еще один большой плюс овощей — низкая калорийность, при этом овощи дают чувство насыщения и полного желудка.

Одна стандартная порция овощей и фруктов — это условно чашка (по объему — примерно размером с ваш кулак). В такой чашке помещается около 100 г нарезанных овощей/фруктов.

А теперь главный вопрос? Сколько же нужно съедать в день? Овощей — 2-3 порции ежедневно, фруктов — 1-2 порции.

Чем активнее ваш привычный образ жизни, тем больше порций вам необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Учитывать в общем объеме можно все свежие фрукты и овощи, заморозку, консервы, сушку, овощные и фруктовые соки/пюре без сахара.

Если вы не любите овощи и фрукты и буквально насильно заставляете себя их есть, попробуйте съедать салат перед основным приемом пищи. Берите фрукты с собой в качестве перекуса. Готовьте овощные блюда на ужин, это благотворно скажется на пищеварении.

Приятного аппетита!
  

 
Ты зашел на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем тебе зарегистрироваться либо под своим именем.

 (голосов: 6)
Комментариев: 0


По теме...
  
  • Семь порций фруктов и овощей в день снижают риск смерти почти вдвое
  • Названы вредные свойства несезонных овощей и фруктов
  • Что будет с организмом, если есть овощи каждый день. Рассказывает диетолог
  • 7 болезней, с которыми помогут справиться обычные овощи и фрукты
  • Диетолог рассказала, как правильно вводить овощи в рацион
  •   
    -