Ночью еда кажется особенно вкусной, правда, по утрам нередко возникает чувство сожаления о съеденном. О том, чем чреваты ночные переедания и как их избежать.
Если вечером и ночью вы ощущаете зверский аппетит, а лишние сантиметры не хотят покидать вашу талию и бёдра, то определённо стоит пересмотреть свой рацион и пищевые привычки. Диетолог Кристина Плотникова рассказала о хитростях борьбы с вечерне-ночным голодом.
Приступы голода, возникающие вечером и ночью, чреваты не только лишним весом, но и бессонницей, проблемами с ЖКТ, тревожностью. Как правило, вечером наедаются те, кто мало ест или не успевает принимать пищу в течение дня. Если ваш завтрак состоял лишь из чашки кофе, а последующее меню — из перекусов на ходу, то вполне логично предположить, что вечером организм всё-таки потребует еды. Поэтому важно не пропускать обед и не заменять его фаст-фудом.
По ночам те, кто долго не может уснуть или часто ощущает тревогу, часто наедаются сладостей, бутербродов и другой вредной, но вкусной еды. Она, конечно, снижает уровень кортизола в крови, но на этом и заканчивается вся её польза.
Не будет лишним исключить заболевания эндокринной системы. Те, кого мучает ночной жор, нередко страдают сахарным диабетом. Снижение уровня глюкозы в крови возбуждает аппетит. Если вы подозреваете у себя эндокринную патологию, обязательно пройдите обследование, чтобы назначить лечение и сбалансировать рацион.
Контролировать аппетит помогут регулярные приёмы пищи (холя бы 4 в день) и включение в меню белка. Ешьте больше молочных продуктов, орехов, растительной пищи. Не стоит пропускать ужин. Он должен быть за 2-3 часа до сна. Идеальное блюдо для ужина — рыба или мясо + овощной салат.
Приятного аппетита!
Что бы съесть ночью, чтобы не жалеть об этом утром?
